Todos los profesionales del bienestar

A lo largo de los años, hemos hablado con muchos entrenadores, nutricionistas, médicos y expertos en bienestar general sobre cómo sentirse mejor cuando viaja. Y aunque el verano está llegando a su fin, aún puedes utilizar estos consejos durante todo el año. Puede que el verano no sea interminable, pero la pasión por los viajes sí lo es.

Las frutas y verduras enteras son sus mejores opciones cuando intenta comer saludablemente mientras viaja o durante una escala.

Obviamente, es más fácil decirlo que hacerlo, pero como señala la dietista y nutricionista registrada Maya Feller, la cadena CIBO Express Gourmet Market ha logrado grandes avances en este sentido. Se encuentran en aeropuertos metropolitanos más grandes como Nueva York, Minneapolis, Chicago y Houston, que resultan ser grandes centros para escalas, en caso de que necesite recoger algo entre vuelos.

Por supuesto, una forma más económica es traer el suyo propio, según Brigitte Zeitlin, MPH, RD y propietaria de BZ Nutrition. Simplemente opte por aquellos que viajan bien (es decir, manzana versus melocotón y rodajas de pimiento morrón versus brócoli).

"Lo más importante que puede hacer es idear un mecanismo de afrontamiento antes de partir", dice la psiquiatra certificada Indra Cidambi, MD. "Tenga un plan en marcha antes de su viaje, de modo que si siente que se avecina ansiedad, ya saber lo que vas a hacer."

Para empezar, asegúrate de estar tranquilo desde el principio, dice. Realice el check-in a través de aplicaciones móviles o complete cualquier formulario que necesite de antemano (por ejemplo, si regresa en un vuelo internacional, complete siempre el formulario de aduanas en el avión, no mientras espera en la fila). Y cuando entres al aeropuerto, activa tu lista de reproducción más relajante y relajante. "Esto le dará una buena mentalidad y le distraerá", dice.

Y si siente que se acerca la ansiedad, existen algunas técnicas sencillas que puede probar:

Los lugares más sucios del viaje en avión están todos en la zona del asiento: la hebilla, la salida de aire y la bandeja. Según los datos recopilados de Travelmath, la hebilla tenía 230 UFC (unidades de bacterias formadoras de colonias), el respiradero tenía 285 UFC y la bandeja tenía la impactante cifra de 2155 UFC, todo por pulgada cuadrada. Lleve toallitas desinfectantes (las toallitas desinfectantes para manos CleanWell Travel-Size son una excelente opción natural) y límpielas antes de usar cualquiera de ellas.

Además, si planea usar su bandeja, asegúrese de que toda la comida permanezca en una servilleta y no se derrame sobre la bandeja: "El problema es que se usan mucho, pero casi nunca se limpian", dice el microbiólogo Charles P. Gerba, Ph.D., profesor de microbiología y ciencias ambientales, profesor de salud pública (EHS) en la Universidad de Arizona.

Si tiene un sistema inmunológico sensible, o simplemente se siente más cómodo con uno, use una mascarilla.

Después de estar sentado en un vuelo largo, necesitas poner tu cuerpo en movimiento de inmediato. Le ayudará a relajar los músculos y le ayudará a establecerse en una nueva ubicación.

Krista Stryker, entrenadora y fundadora de 12-Minute Athlete, dice que su consejo número uno es dar una caminata de 20 a 30 minutos al llegar para tomar un poco de aire fresco.

¿Desfase horario o problemas para dormir en una dura cama de hotel? Conciliar el sueño en lugares nuevos es más difícil, según muestra una investigación. Pero si realmente quieres disfrutar de tus vacaciones, y no, ya sabes, dar tumbos como un zombi privado de sueño, dormir bien es tu máxima prioridad.

El sueño profundo y reparador que siempre has soñado*

(496)

Hay algunas cosas que puedes hacer. Mientras se prepara para ir a dormir, ajuste la luz azul de su teléfono. Sabemos gracias a importantes investigaciones1 que la luz azul, ya sea del exterior o de nuestras pantallas, indica que estamos alerta. Bueno, puedes atenuar las luces azules en tus teléfonos, tabletas y pantallas a través de la configuración (busca en Google cómo hacerlo). De esta manera, si te encuentras dando vueltas y vueltas por la noche y, ejem, revisando tu teléfono mientras lo haces, no retrocederás aún más diciéndole a tu cerebro que debería estar despierto.

También puedes traer contigo un suplemento para dormir. El magnesio es una opción popular como ayuda natural para dormir. En un estudio, la suplementación con magnesio tuvo un impacto positivo tanto en la calidad como en la duración del sueño2.*

"Haz un simple flujo de yoga en tu habitación de hotel, o aprovecha lo que te rodea y haz una rutina improvisada: haz fondos en la silla, coloca los pies sobre la cama y haz abdominales", dice Todd McCullough, entrenador y fundador de TMAC. APTITUD FÍSICA.

Y como señala Stryker: "No necesitas tanto espacio. Piénsalo: la cantidad máxima de espacio que vas a necesitar para realizar un entrenamiento excelente es el espacio que se necesita para hacer una flexión o una plancha".

Y si buscas aumentar tu ritmo cardíaco, el consejo de Stryker: "Sentadillas: haz 20, 30 o 40 de ellas. Harás un entrenamiento realmente bueno sin espacio".

No voy a ser la primera ni la última persona en decirte esto: debes dejar el trabajo en el trabajo. Es la única manera de ordenar tu cabeza y recuperarte mientras estás de vacaciones.

"Si realmente quieres unas vacaciones, tendrás que obligarte a dejar atrás cualquier tecnología que te ate a tus roles profesionales. Literalmente es lo mejor; metafóricamente, si eso es todo lo que puedes manejar. Puede requerir mucha disciplina". "Da un paso atrás y suelta el teléfono celular o la computadora portátil. Por mucho esfuerzo que te cueste resistir la tentación (o el deseo adictivo) de levantar tu dispositivo y comenzar a leer los correos electrónicos o las noticias, ¡valdrá la pena!". dice Suzanne Degges-White, Ph.D., LPC-NC. "Su cerebro merece totalmente la oportunidad de reorientarse, y todos sabemos por las investigaciones actuales que cambiar las cosas y reprogramarse para salir de las rutinas es uno de los comportamientos protectores que ayudan a luchar contra el deterioro cognitivo a medida que envejecemos".

Sé lo desafiante que puede ser hacer esto. En la vida cotidiana normal, a menudo me quejo del ping sigiloso de los mensajes de texto, correos electrónicos y notificaciones de las redes sociales. Pero cuando realmente me tomo un tiempo libre, nunca me permito ignorarlos. Entonces siento empatía y reconozco que no soy perfecto. Teniendo esto en cuenta, esto es lo que diré: usted conoce su trabajo mejor que yo, así que si realmente no puede dejar de revisar el correo electrónico, es su decisión y no soy yo quien debe juzgarlo. Pero si puede, debería hacerlo: los beneficios superan con creces cualquier defecto percibido.

Hay un truco que siempre sigo cuando vuelvo a casa: planificar tu próxima aventura. Ayuda a facilitar la transición de las vacaciones a la vida real y le brinda algo que esperar. Volver a casa, con un poco de anticipación ya asomando, alivia cualquier sentimiento negativo sobre el final de tus días libres.

Pero no confíes en mi palabra. ¡Tomemos el de los investigadores!

Según este estudio citado con frecuencia3, en realidad disfrutamos más planificando unas vacaciones que tomándolas: los investigadores descubrieron que quienes se iban de vacaciones eran más felices antes de las vacaciones; Después de las vacaciones informaron los mismos niveles de felicidad que alguien que no tomó vacaciones. Claro, eso en sí mismo suena sombrío, pero el razonamiento detrás de esto no lo es.

Y en un estudio relacionado publicado años después, esto quedó más claro. En este estudio publicado en el Journal of Experimental Psychology, los investigadores descubrieron que cuando anticipas mucho un evento, puede ayudar a aliviar tus sentimientos cuando recuerdas dicho evento después.

Básicamente, eso significa que el hecho de estar emocionado por un viaje en realidad te hará sentir más cariño por el viaje posterior, incluso si no fue tan excepcional como esperabas.

Esto es lo que hago, lo cual no es nada difícil: en el aeropuerto recojo algunas revistas de viajes antes de partir para inspirarme (más bien para divertirme y tomar fotos bonitas; probablemente ya tengo una idea en mi cabeza de adónde quiero ir). siguiente, pero ampliar mi búsqueda nunca está de más).

A partir de ahí, tomo nota de cuántas millas de viajero frecuente tengo, cuál podría ser el presupuesto estimado (para poder empezar a ahorrar), cuántos días de vacaciones tengo y qué momento tiene más sentido.

Luego esbozo mi viaje: cuáles son mis objetivos para el viaje, cuáles son las actividades que debo experimentar, si quiero realizar alguna excursión de un día, dónde podría estar interesado en quedarme, etc. ¡Entonces eso es todo! Puede guardar todas las reservaciones y reservaciones esenciales para una fecha posterior, pero ha sentado las bases para su próxima aventura.

El sueño profundo y reparador que siempre has soñado*

(496)

"Me desperté esta mañana yMe siento mucho mejor."

Bobbi Brown, fundadora de Bobbi Brown Cosmetics

Alexandra Engler es directora de belleza de mindbodygreen y presentadora del podcast de belleza Clean Beauty School. Anteriormente, ocupó papeles de belleza en Harper's Bazaar, Marie Claire, SELF y Cosmopolitan; su firma ha aparecido en Esquire, Sports Illustrated y Allure.com. En su puesto actual, cubre las últimas tendencias en el espacio de la belleza limpia y natural, así como temas de estilo de vida, como los viajes. Recibió su título de periodismo de la Universidad de Marquette, graduándose primero en el departamento. Vive en Brooklyn, Nueva York.